Porcija piletine sa intergralnim pirinčem

Za 4 osobe
Print
Porcija piletine sa intergralnim pirinčem

Probajte ovu laganiju varijantu popularne porcije pirinča - obezbeđuje dijetalna vlakna iz integralnog pirinča i povrće.

Sastojci:

  • 2 šoljice sveže kuvanog integralnog pirinča
  • 4 parčeta pilećih grudi, isečenih na pola, bez kostiju i kože
  • 2 šoljice brokolija, u komadima veličine jednog zalogaja
  • 1 kašičica maslinovog ulja
  • 2 šoljice iseckane blitve (bok choy)
  • 2 šargarepe, isekcane na štapiće
  • 1/2 crnog luka, iseckanog
  • 2 češnja belog luka, mlevenog
  • 1 mladi luk, iseckan
  • 2 kašičice mlevenog korena svežeg đumbira
  • Teriyaki sos iz flaše

Upustva:

Posolite i pobiberite pileće grudi sa obe strane. Poprskajte tiganj za koji imate poklopac sprejom za kuvanje. Stavite tiganj na srednje visoku temperaturu jedan minut. Stavite pileće grudi u tiganj i kuvajte 5-7 minuta, ili dok meso ne počne da dobija braon boju. Okrenite pileće grudi, poklopite tiganj, i smanjite temperaturu na najmanju. Neka se piletina kuva u svom soku narednih 12-15 minuta dok se lepo ne skuva. Isključite temperaturu; izvadite pileće grudi iz tiganja, isecite ih, i vratite u tiganj i poklopite da bi ostale tople.

Dok se piletina kuva, donesite 4 šoljice vode koju ćete prokuvati u poluotvorenoj šerpi. Kada voda proključa, ubacite brokoli i neka se kuva 1 minut tek toliko da dobije svetlo zelenu boju i postane blago mek. Iscedite brokoli, ali ne ispirajte ga.

Zagrejte veliki tiganj na visokoj temperaturi, i dodajte maslinovo ulje. Dodajte brokoli, kupus, šargarepu, crni luk, beli luk, i mladi luk i đimbir, i mešajte 3-4 minuta dok povrće ne bude blago prženo. Posolite i pobiberite po ukusu.

Podelite integralni pirinač na 4 porcije. Preko pirinča stavite povrće i iseckane pileće grudi, i potom teriyaki sos radi ukusa.

Nutritivna analiza po porciji:

Kalorija:Proteina:Masti:Ugljenih hidrata:
32034g5g12g
Herbalife je član SELDIA (Evropske organizacije direktne prodaje) i potpisnik Etičkog kodeksa.
sr-RS | 22.1.2019 2:51:43 | NAMP2HLASPX01