Male promene doprinose velikom gubitku telesne težine

Print
Small Changes Can Add Up Big Losses

Kada malo razmislite o hrani koju svakodnevno unosite –kao i načinu vežbanja – neverovatno koliko malo usklađivanja nagrađuje.  Evo nekoliko promena koje mogu da vam pomognu da izgubite do 27kg za godinu dana:

  • Vežbajte 20 minuta duže svakoga dana –  100 dodatno sagorenih kalorija dnevno znači 4,5 kg manje na kraju godine.
  • Ukoliko obično doručkujete kroasan i pijete kafu  pet puta nedeljno, proteinskim šejkom  ćete smanjiti  250 kalorija dnevno –dovoljno da izgubite više od 8 kg godišnje.
  • Zdrava navika konzumiranja salata oko 7 puta nedeljno je kontraproduktivno ukoliko je salata natopljena prelivom. Umanjivanjem  količine preliva za salatu sa tri kašike na jednu nedeljno ćete imati 1000 kalorija manje  – i izgubiti oko 7 kg godišnje.
  • Umesto da uzmete čokoladicu popodne za užinu , tri puta nedeljno uzimajte malu proteinsku štanglicu i šolju čaja. Mogli bi da smanjite oko 600 kalorija nedeljno –dovoljno da izgubite oko 4 kg godišnje.
  • Sendviči se jedu 5 puta nedeljno u proseku i uvek sadrže kačkavalj. Izbacite kačkavalj i zamenite ga salatom, i smanjite 500 kalorija nedeljno.  Dodatnih 3 kg može da se izgubi za godinu dana sa ovom malom promenom.
  • Desert se jede šest puta nedeljno – obično kolači ili sladoled od oko 200 kalorija. Zamenite ih parčetom voća i smanjite dovoljno kalorija da izgubite dodatnih 4,5 kg godišnje.

Napisala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan je konsultant u Herbalife-u koji je plaćen.

Herbalife je član SELDIA (Evropske organizacije direktne prodaje) i potpisnik Etičkog kodeksa.
sr-RS | 22.1.2019 2:50:02 | NAMP2HLASPX01