Nov plan vežbanja Samanthe Clayton

Print
Claytons_fitness_makeover_100x100
Plan vežbanja korak po korak

Zapišite
Postavite sebi pitanje koja tri jasna cilja želite da ostvarite u godini koja dolazi i zapišite ih. Pronađite način da pratite svoj napredak, npr. merenje telesne težine ili merenje obima.

Što je cilj jasniji, to bolje.  Ukoliko tek počinjete da vežbate, počnite lagano. Budite praktični i realni u vezi sa ciljevima u vežbanju. Bez obzira na to koji su vam ciljevi, zapišite ih. Mnogo ljudi mi je reklo da ostvaruju ciljeve kada su jasni i prate svoj napredak.  Zapišite šta vama znači vaš cilj. Da li znači da izgledate bolje ili vežbate određeni broj minuta? Što više mogućnosti imate da pratite svoj napredak tokom godine, više ćete šansi imati da promenite način života.

Zaboravite prošlost
Vreme je da zaboravite sve neuspele dijete i planove vežbanja u prošlosti i pozabavite se sadašnjim. Sada kada ste zapisali svoje ciljeve, nastavite da ih ostvarujete. Vreme je da se isključivo fokusirate na sadašnji trenutak i ostavite prošlost. Kada se jednom posvetite izborima koje danas imate, lakše ćete stići do uspeha. Svakog jutra kada se probudite, pomislite da je danas jedini dan koji se računa (čak i ako ste prekršili dijetu noć pre). Nema više obećanja za sutra. Ono što vam je najbitnije ostvarite DANAS.

Menjajte vreme vežbanja
Ukoliko uvek vežbate ujutru, probajte bar jednom nedeljno da vežbate popodne ili obrnuto. Ukoliko nikada ne vežbate ujutru probajte da ubacite jedan trening u raspored. Ponekad je telu potrebno da vežbate van uobičajene rutine. Možda čak otkrijete da vam neko određeno vreme prija više nego što ste prethodno mislili. Naše telo bolje funkcioniše u različito doba dana. Eksperimentišite i probajte da pronađete vreme kada imate najviše energije i neka to bude vreme kada ćete vežbati. Možete da vežbate više, sagorevate više kalorija i više iskoristite trening.

Povećajte intenzitet
Ko kaže da morate da provedete sate u teretani da biste ostvarili fitnes ciljeve? Neka vam treninzi budu kratki i prijatni, ili preciznije kratki i znojavi! Najmanje dva puta nedeljno vežbajte tako jako da ostanete bez daha. Kada je intenzitet jak, vaši treninzi mogu da traju 15-30 minuta. Ovo je odlično za one koji su veoma zauzeti i uvek imaju izgovor da nemaju dovoljno vremena da vežbaju.

Povećavajte težinu
Kratki, efektivni treninzi treba da bude vaš novi pristup vežbanju, naročito ukoliko imate užurban način života. Izgradnja čiste mišićne mase treba da bude glavni deo programa gubljenja ili dobijanja telesne težine. Ukoliko trenutno koristite težinu u vežbanju, probajte da je povećate. Ukoliko tek počinjete, osigurajte da koristite odgovarajuću težinu koja vam omogućava da zadržite dobru formu. Ne plašite se da ćete se raskrupnjati od podizanja većih težina. Po mom mišljenju, podizanje veoma malih težina koje ne predstavljaju izazov je samo gubljenje dragocenog vremena!

Ostanite aktivni
Dani za odmor su veoma bitni jer se telo odmara od stresa koje izaziva vežbanje. Mnogi ljudi ne razumeju koncept dana za odmor. Ne znači da treba da provedete dan sedeći mirno! Tokokm dana za odmor treba da težite smanjenju stresa od podizanja težina ili vežbanja jačeg intenziteta, ali ne da se uopšte ne krećete. Svi treba da budu aktivni najmanje 30 minuta dnevno, svakog  dana. Neka vam dani za odmor budu ispunjeni zabavnim aktivnostima kao što su vožnja bicikla, pešačenje ili plivanje. Bavite se laganim aktivnostima tako da i dalje sagorevate kalorije ali da se ne zamarate previše.

Zabavljajte se dok vežbate
Sticanje novih navika je veoma bitno naročito kada počinjete nov plan vežbanja, ali ne mora da bude dosadno! Kada vam stara rutina dosadi, obično se mentalno isključite i postajete manje produktivni u obavljanju aktivnosti. Ove godine bavite se novim aktivnostima, menjajte stil vežbanja, zabavljajte se sa novim partnerom za vežbanje ili ubacite trening koji će vam biti zabavan i izazovan. Što vam je trening zabavniji i uzbudljiviji, više ćete se radovati i pridržavati ga se. Vežbanje ne mora da bude dosadno da bi bilo efektivno!

Napisala Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha je direktorka Edukacije o fitnesu u Herbalife-u
Herbalife je član SELDIA (Evropske organizacije direktne prodaje) i potpisnik Etičkog kodeksa.
sr-RS | 22.1.2019 3:23:23 | NAMP2HLASPX01