Hodajte više

Print
HL_maximise_daily_step_count

Nikada ne potcenjujte šetnju! Svakodnevno šetanje može da ima pozitivan uticaj na vaše ciljeve u vezi sa zdravljem i vežbanjem.  Želite zabavnu, efektivnu i društvenu aktivnost pri čemu ćete biti fizički aktivni? Šetajte svakog dana! Fitnes stručnjak Samantha Clayton otkriva svoje savete o svakodnevnom šetanju.

Zašto da se zaljubite u šetnju?

  •  Šetanje može da bude zabavno, naročito ukoliko idete sa prijateljem.
  • Ukoliko vam se ideja o šetnji kao fizičkoj aktivnosti ne dopada zbog slabog intenziteta, razmislite još jednom. Šetnja nije vežba visokog intenziteta, već kardiovaskularna po prirodi, aktivni ste, što je glavno u ostvarivanju ciljeva.
  • Aktivnost koju većina ljudi može da radi,  šetanje je odličan prvi korak da neaktivni ljudi krenu da vežbaju. Kada se jednom pokrenete jednostavnom aktivnošću poput šetnje, možete da budete još aktivniji.
  • Šetanje ništa ne košta, potrebno je malo veština i može lako da se uklopi u svakodnevnicu tako da postane deo svakodnevnog života, kao hodanje do i sa posla.

3 načina da povećate hodanje i više šetate svakoga dana

  1. Promenite jednostavne navike poput parkiranja dalje od prodavnice, silaženja s autobusa jednu stanicu ranije, panjanja stepenicama umesto vožnje liftom ili da se prošetate do koleginog stola umesto da šaljete e-mail.
  2. Donosite svesne odluke da šetate u mestu dok telefonirate, ustanete sa radnog stola nekoliko puta dnevno i šetate 5 minuta ili prošetate za vreme pauze za ručak. Idite (15-20 minuta) na pokretnu traku i budite aktivni kod kuće; čišćenje i rad u bašti znači da ćete se više kretati!
  3. Postavite sebi ciljeve poput penjanja na stepenice više puta dnevno, hodanja 5km, šetanje psa 40 minuta ili šetanje dav puta 20 minuta nedeljno u pauzi za kafu.  Na ovaj način ćete značajno povećati broj koraka.

Šetate li dovoljno brzo?
Ukoliko ne možete da nađete vreme za vežbanje, povećajte šetnju kako biste više hodali u kraćem vremenskom roku.  Četiri vrste hodanja koje možete uzeti u obzir:
S = Social walking (Hodanje u društvu). Lagana šetnja gde se lako vodi razgovor.
B = Brisk walking(Žustro hodanje). Zahteva  oko 60% snage. I dalje možete da razgovarate ali ste malo zadihani.
F = Fast walking (Brzo hodanje). Zahteva oko 70% snage i veoma vam je teško da razgovarate.
P = Powerwalking (Snažno hodanje). Ne možete da govorite i hodate što je brže moguće dok radite rukama. Probajte da idete uzbrdicom.

Najbolji način da vodite evidenciju o hodanju
Jednostavan pedometer ili aplikacija na telefonu će vam pomoći vodite evidenciju, na kraju krajeva bilo bi nemoguće da brojite 10,000 koraka tokom celog dana. Ima puno korisnih uređaja ali predlažem nešto što možete da zakačite za garderobu, nosite u džepu tako da se uračuna svaki korak! Puno uređaja koji mogu da se nose imaju indikatore koji beleže korake tokom dana. U stvari mnoge aplikacije na mobilnim telefonima i narukvice vam čak čestitaju kada ostvarite cilj tog dana.


Napisala Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha je direktorka Odeljenja za edukaciju o fitnesu u Herbalife-u.

Herbalife je član SELDIA (Evropske organizacije direktne prodaje) i potpisnik Etičkog kodeksa.
sr-RS | 22.1.2019 3:02:20 | NAMP2HLASPX01