Kako steći zdravu naviku vežbanja?

Print
How_to_Create_Healthy_Fitness_Habits

Izađite napolje

Vežbanje u prirodi je odlično ukoliko želite da budete aktivni. Ono što je trebalo da bude brza šetnja od 20 minuta  se produžava kada uživate u prirodi. Ukusi su različiti. Neko uživa u planinama i livadama, dok drugi vole bučne ulice. Važno je da znate kakvo okruženje vama prija i na osnovu toga napravite plan.

Budite kreativni

Ukoliko ne možete da vežbate napolju, vežbajte kraj otvorenog prozora tako da imate lep vidik. Ukoliko vas motiviše da gledate druge ljude kako vežbaju u teretani, odaberite kardio mašinu koja je postavljena tako da gledate u njih. Tokom sledećeg treninga razmislite šta utiče na vašu energiju i snagu.

Pronađite mesto za vežbanje

Ukoliko planirate da vežbate kod kuće, možete da postavite podlogu za vežbanje i jednostavno napravite svoje mesto za vežbanje. Neka vam pređe u naviku da uvek vežbate na istom mestu u kući svakoga dana. Kada vežbate na jednom mestu, imaćete bolju koncetraciju. Uklonite predmete i nameštaj kako biste se slobodno kretali; lepše i opuštenije ćete se osećati kada uklonite stvari iz svoje blizine.

Pustite muziku da podignete raspoloženje

Muzika koju slušate tokom treninga može da utiče na to kako se osećate i koliko ćete naporno vežbati. Osigurajte da odaberete odgovarajuću melodiju prilikom napornog treninga kada znate da vam je potrebna dodatna motivacija. Kada želite da vežbate u određenom ritmu, pustite muziku koja vas inspiriše i koja vam pomaže da nastavite sa vežbanjem. Prilikom istezanja i vežbanja joge, lagana muzika pomaže u uklanjanju stresa.

Napravite ukusan napitak

Neka vam pređe u naviku da unosite tečnost tokom vežbanja. Pripremite flašicu sa napitkom koji volite kako biste se radovali svom treningu. Pažljivo odaberite napitak jer ne želite da unosite veće količine šećera i kalorija. Elektrolitski napitak sa vodom i omiljenim voćem ili niskokalorični sportski napici su dobar izbor.

Koristite mirise za podizanje raspoloženja

Kada pomislite na vežbanje, sigurno pomislite na miris mokrih čarapa i ustajali miris torbi za trening. To baš i nije neka inspiracija koju tražite. Koristite mirise koji vam podižu raspoloženje i energiju. Odabir nekog mirisa koji povezujete sa vežbanjem je odličan način da steknete zdravu naviku. Miris lavande je, na primer, umirijući. Savršen način da umirite svoj um je da upotebite miris lavande pre vežbanja joge.

Ukoliko je potrebno da se oraspoložite, dobar miris koji podiže energiju je pepermint. Pepermint ulje nije skupo i odlično je kada ste umorni. Limun ima egzotičan i osvežavajući miris, tako da je odličan pre treninga.

Priprema hrane

Pronađite malo vremena za pripremu divnih i vizuelno privlačnih obroka i užina. Ukoliko je, na primer, vaša omiljena boja crvena, dodajte papričice, jagode ili crvene jabuke u svoju užinu jer će vas na ovaj način privlačiti da je pojedete. Uvek posežemo za hranom koja izgleda lepo, te iz tog razloga nas privlače lepo ukrašeni kolači. Vrlo često, zdrava hrana ne izgleda nužno tako stimulativno. Ali sa malo kreativnosti i vremena pripremite zdrav i lep obrok.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA – zamenica predsednika, Odeljenje za sportski učinak i vežbanje u Herbalife-u

Herbalife je član SELDIA (Evropske organizacije direktne prodaje) i potpisnik Etičkog kodeksa.
sr-RS | 22.1.2019 2:50:35 | NAMP2HLASPX01