3 treninga u vodi sa malim opterećenjem

Print
3_low_impact_water_workouts

Veslanje na dasci

Veslanje na dasci u stojećem stavu je kombinacija kajaka i surfovanja. To je jedan od sportova kojim se ljudi sve više bave u svetu. On privlači mnoge ljude jer se vežba celo. Popravlja se snaga centralnog dela tela, zdravlje kardiovaskularnog sistema, balans i fleksibilnost, sa praktično malim opterećenjem. Plus je i zabavno.
Vaši centralni mišići će posebno raditi kako biste ostali u ravnoteži, a kada počnete da veslate, vežbaćete mišiće ramenog dela i bočne mišiće. Otpor koji se pravi od veslanja u vodi će vam pomoći u jačanju snage. Veslanje na dasci je idealno za ljude svih uzrasta i kondicije, za razliku od surfovanja, nisu vam potrebni talasi. Mirna voda je savršena za početnike, a možete da veslate u okeanu, jezeru ili drugoj vrsti vode.

Aqua aerobik

Vežbajući u vodi koristite vodu kao otpor za oblikovanje mišića i poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema, snage i fleksibilnosti. Vežbama za jačanje snage i vežbama istezanja se povećava tonus mišića i pokretljivost. Ne morate da idete zvanično na treninge da biste imali odličan trening. Jednostavno uskočite u bazen i eksperimentišite sa različitim pokretima kojim se vaši globovi razgibavaju i postaju pokretljiviji.

Plivanje

Plivanjem se poboljšava kondicija jer se na taj način organizam primorava da diše drugačije. Sa licem okrenutim ka vodi znači da vaš organizam treba da nauči da se prilagodi brzo. Produžavanjem i proširivanjem svakog udaha, vi primoravate pluća i srce da mnogo brže prenose kiseonik. Plivanjem se ne stvara opterećenje na zglobovima i odlično je kada želite svoje umorne mišiće da odmorite od aktivnosti sa velikim opterećenjem kao što su trčanje ili treninzi sa dizanjem težina što može da stvori opterećenje za zglobove kukova, kolena i članaka na nogama. Plus, možete da odaberete da li želite da plivate ili odmorite ili naporno vežbate celo telo pri čemu gubite kalorije.

Ne morate da budete na odmoru da biste uživali u vodi ili oko nje. Voda umiruje i uklanja stres. Ja volim da ubacim jedan dan u nedelji vežbe u vodi tokom cele godine. Zbog otpora koji stvara, znam da sagorevam veliki broj kalorija svaki put kada vežbam.

Zabavno je biti u vodi i uživati u prirodi, i skoro nikada nemam osećaj da vežbam. Ovog leta, razmislite da budete aktivni tako što ćete vežbati u vodi.

Napisala Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha je direktorka Odeljenja za edukaciju o fitnesu u Herbalife-u.

Herbalife je član SELDIA (Evropske organizacije direktne prodaje) i potpisnik Etičkog kodeksa.
sr-RS | 22.1.2019 2:52:15 | NAMP2HLASPX01